第13回【番外編】健康を維持してパフォーマンスを上げていこう

今回は日々の活動でパフォーマンスを上げたい方に、私なりの健康に対する考え方を共有したいと思う。

身体的・精神的の健康の要素として、大枠で2つ存在するが、両者とも健康の要素としては、以下の4つが必要であると考える。

①運動

②食事

③睡眠

④社会参加

※④については社会に参加しつつも、適度なストレスが絶対条件である。

①から順に解説していく。

運動はまず1時間の運動を週3で取り入れると良い(こちらは7つの習慣で取り上げている)。週のうちトータルで3時間身体を動かせば、脳にも良く、仕事のパフォーマンスを上げるためには欠かせない。自信にも繋がる。しかし強度が強すぎると身体的疲労感が強く、パフォーマンスに影響してくるので、注意したい。

②だが、こちらは週単位で考えている。野菜と摂取しない日もあれば、多く摂取する日も作り、個人的に健康を維持できた方法としては、週トータルのバランスが整っていれば良い。

もちろんだが、朝ご飯は何が何でも食べる習慣は身につけた方が良い。

朝ご飯を食べないと脳が寝ている状態でパフォーマンスに悪影響だからだ。

※私の場合は時間が惜しいため週単位計算だが、毎日健康な食生活が何より重要であることは主張しておきたい。

③については、7時間の睡眠が取れればベストだが、普段皆さんは忙しく睡眠時間は削りがちだとである。

そこでやることとしては、必ず起きる時間を決め、その時間に起きる。そして足りない睡眠時間をお昼、もしくは休憩が取れる段階で仮眠を細かく取って休めることが必要となる。

この作業は私のパフォーマンスを維持できるかどうかの一番重要な要素となる。

私の場合は、7:00に必ず目を開け活動に入る。そして仮眠が取れる段階で意識して、仮眠に入る。

④については、仕事をしていれば、それだけで社会参加となり得る。

こちらの要素は精神衛生上、極度のストレスのかかる要素を避け(理不尽な上司の接触を断つなどの人間関係含む)、適度なストレスのある環境を作っていけるかに限る。

以上の4点が、私が健康を維持する上で欠かせ要素である。

健康的な生活が、最もお金のかからない方法である。病気にかかると時間もお金もかかり、心も蝕まれていく。身体は資本であり、コンディション作りが成功の近道となる。

人によっては当てはまるもの、当てはまらないものとあると思うが、こちらの記事を見て実践したところ健康になりました！という声が一人でも多くいらっしゃれば幸いである。